El médico y conferencista español Mario Alonso Puig sostiene que la muerte no llega de manera repentina después de los 70 años, sino que el cuerpo envía señales claras, observables y respaldadas por la ciencia a lo largo del tiempo. Estas indican cuánta “energía vital” conserva una persona y qué tan comprometida puede estar su longevidad.

Puig advierte que muchas de estas alertas suelen normalizarse bajo la frase “son cosas de la edad”, cuando en realidad no deberían aceptarse con resignación. Asegura que la mayoría pueden mejorarse si se actúa a tiempo. Estas son las 10 señales que destaca:

1. Fuerza de las piernas
Es uno de los indicadores más potentes. Poder levantarse de una silla sin usar los brazos refleja autonomía y salud muscular. La debilidad en las piernas puede iniciar una espiral descendente.

2. Equilibrio
Mantenerse diez segundos parado sobre un pie es una prueba reveladora. La dificultad se asocia a mayor riesgo de caídas y mortalidad, y puede indicar fallas en varios sistemas del cuerpo.

3. Velocidad al caminar
Caminar una cuadra en un minuto y medio es el ritmo esperado a los 70. Una marcha lenta suele reflejar dolor, debilidad, miedo a caerse o pérdida de energía general.

4. Fuerza de agarre
La fuerza con la que se aprieta un objeto es un reflejo del estado muscular general, la nutrición y la salud neurológica. Una fuerza débil se asocia a más enfermedades y hospitalizaciones.

5. Respiración
La capacidad pulmonar es clave. Dificultades para subir escaleras o caminar sin agitarse generan un círculo vicioso de cansancio e inactividad.

6. Peso corporal
Después de los 70, perder peso sin proponérselo es una señal de alarma, ya que suele implicar pérdida de masa muscular. También es importante vigilar aumentos bruscos, especialmente abdominales.

7. Conexión social
El aislamiento aumenta el riesgo de enfermedades, depresión y deterioro cognitivo. Mantener vínculos y participar en actividades grupales actúa como un medicamento para el cuerpo y la mente.

8. Mente activa
El cerebro conserva su capacidad de adaptarse y generar nuevas conexiones durante toda la vida. La falta de estímulos acelera el deterioro.

9. Sueño
Dormir bien es un pilar de la longevidad. El sueño profundo permite reparar el cuerpo y el cerebro. El insomnio crónico no debe naturalizarse.

10. Actitud ante la vida
La forma de interpretar lo que ocurre influye directamente en la salud. Una actitud positiva, realista y agradecida reduce el estrés, la inflamación y fortalece el sistema inmunológico.

Conclusión

Para Puig, estas señales no son sentencias, sino advertencias. El cuerpo responde incluso después de los 70 si se le brinda el estímulo correcto. Fuerza, movimiento, vínculos, descanso y actitud conforman la combinación clave para sumar años con calidad de vida.